みなさん、こんにちは！
「愛され女性」育成トレーナーの下辻 恵です。
今日は「怒り」を鎮める方法についてお話をしますね。
前回のブログでは《アファメーション》が上手く行かない理由の一つとして「怒り」の感情がブレーキとなるので効果が現れにくいということをお伝えしました。
「愛されたい」と願っているのに、過去の心の傷から『私が愛されることはない！』という「怒り」の感情が吹き出し「私は愛される」という《アファメーション》がうまくイメージできないので効果が得にくい状態となってしまうのです。
なので現状を変えたい！と真剣に願うのなら、大切なのは「怒り」の感情にまずは気づくことです。
そして次にその「怒り」の感情を鎮め解放するのです。
自分の中にある「怒り」の感情がゼロに近い状態になれば《アファメーション》はものすごい効果を発揮しますからね。
では、どうしたら「怒り」の感情を鎮めることができるのか？
まずは「怒り」の感情に気づくことです。
それだけ？と思うかもしれませんが「怒り」の感情が渦巻いている時って負の感情に飲み込まれて「冷静さ」を欠いた状態といえます。
なのでまずは頭が沸騰しそうなくらい「怒り」の感情が渦巻いている時は『私は今、怒っている！』と口に出すか心の中で叫んでみてください。
とはいえ場所をわきまえずに感情に任せて叫んでしまったら、いらぬ誤解を招いたり物事がますます拗れたりしますので必ず「一人」になれる状態で行ってください。
「怒り」の感情が湧いた相手や場所から一旦離れるのです。
そして「一人」の状態を確保できるスペースを見つけてから『私は今、怒っている！』と改めて口に出してください。
これだけでも120%ほどの「怒り」が80%くらいまでに減ります。
次に「何に対して怒ったのか？」を考えてみましょう。
間違いなく相手の態度や言葉に腹が立ったのだと思うのですが「何に対して」そこまで腹が立ったのか理由を考えてみるのです。
言葉使いが悪かった？雑な対応をされた？適当にあしらわれた？都合の良いように使われた？バカにされた？尊厳を踏み躙られた？期待を裏切られた？理不尽さに晒された？自分の大切な人を傷つけられた？
きっとあなたの「琴線」に触れるようなことを相手がしてきたからものすごい「怒り」を感じているのだと思います。
それを出来るだけ詳しく「言語化」してみましょう。
この「言語化」は物事を俯瞰して順序立てて考える行為となり「冷静さ」を取り戻す行為となりますので、これだけで「怒り」が50%くらいまでに減ります。
次に最も大切なこと。
「怒り」＝「悲しみ」であることを認めます。
「怒り」とは第二次感情と呼ばれるものなのですが、その根本は「悲しみ」からきております。
自分のことを軽んじられたり、敬意を払われなかったことに対して「傷ついた」「辛かった」「ガッカリした」「絶望した」と感じることを指します。
この「悲しみ」から自己防衛するために「怒り」という感情を表して相手を攻撃したり牽制したりするのです。
なので「怒り」とは「悲しみから自分を守るためのもの」と認識してみましょう。
『そうか、私は○○を言われて（されて）傷ついたんだ』『だから腹が立ったんだ』と自分の中にある感情を見つけて認めることで怒りはほぼ0%までに減ります。
もしかしたら悲しみの涙が流れるかもしれません。
その場合は無理してグッと我慢するのではなく、自然と流れるまま涙してください。
ここで《アファメーション》に戻るのですが「愛されたい」と願っているのに過去の心の傷から『私が愛されることはない！』という「怒り」の感情が吹き出した場合は、きっと過去に「愛されずに傷ついた悲しみ」が残っているのだと思います。
その場合は「愛されなかった」シーンを思い出し『辛かったね』『悲しかったね』と、自分をいたわる言葉を自分にかけてみて欲しいのです。
もしここで『うん、ものすごく辛かった』『悲しかった』と当時の自分が返事をしてきたら『うんうん、そうだよね』『よく頑張ったね』『我慢していたんだね』と優しく声をかけてください。
大切なのは自分の中にある「悲しみ」の感情にフォーカスし「共感」をすることです。
もしまた「怒り」の感情が昂ってきた時は「悲しみ」の元となった理由を探り、その部分に対して「共感」することを繰り返します。
これは「セルフセラピー」と呼ばれるのもですが、これを繰り返すことで「怒り」の感情が減り「悲しみ」の感情も癒されるようになります。
そして自分の心の中がドス黒く澱んでいた感じから、明るく朗らかな感じになったら「怒り」の感情を手放せたこととなります。
この明るく朗らかな状態になってもう一度《アファメーション》で「私は愛されている！」と行ってみてください。
きっとワクワクと楽しい気分になると思いますよ(^ ^)
こうなれば《アファメーション》の本来の力を発揮できるようになると思いますので、ぜひ一度お試しください！
私はマインドトレーナーとカウンセラーをしておりますので、一緒に「心」を鍛えることをお手伝いできると思っております。
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